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「カロリー」は1日にどれくらいまで？制限するために知っておきたいカロリーの基準値！

ダイエット

2023.12.182023.12.19

eat

適正な体重を維持するためのカロリーは「性別・年齢・運動量」で異なります。同じ年齢でも運動量が多ければ、必要なカロリーも多くなります。

低糖質ダイエットを実践する人は、糖質を抑えてカロリーを基準値の範囲内で積極的に摂取する必要があります。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

目次

カロリーと糖質の情報リスト
男性のカロリー摂取基準（kcal/日）
女性のカロリー摂取基準（kcal/日）
運動量の基準

カロリーと糖質の情報リスト

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男性のカロリー摂取基準（kcal/日）

年齢と運動量で必要なカロリーが異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量	少ない	普通	多い
1 ～ 2 歳	–	950 kcal	–
3 ～ 5 歳	–	1,300 kcal	–
6 ～ 7 歳	1,350 kcal	1,550 kcal	1,750 kcal
8 ～ 9 歳	1,600 kcal	1,850 kcal	2,100 kcal
10 ～ 11 歳	1,950 kcal	2,250 kcal	2,500 kcal
12 ～ 14 歳	2,300 kcal	2,600 kcal	2,900 kcal
15 ～ 17 歳	2,500 kcal	2,800 kcal	3,150 kcal
18 ～ 29 歳	2,300 kcal	2,650 kcal	3,050 kcal
30 ～ 49 歳	2,300 kcal	2,700 kcal	3,050 kcal
50 ～ 64 歳	2,200 kcal	2,600 kcal	2,950 kcal
65 ～ 74 歳	2,050 kcal	2,400 kcal	2,750 kcal
75 歳以上	1,800 kcal	2,100 kcal	–

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性のカロリー摂取基準（kcal/日）

年齢と運動量で必要なカロリーが異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量	少ない	普通	多い
1 ～ 2 歳	–	900 kcal	–
3 ～ 5 歳	–	1,250 kcal	–
6 ～ 7 歳	1,250 kcal	1,450 kcal	1,650 kcal
8 ～ 9 歳	1,500 kcal	1,700 kcal	1,900 kcal
10 ～ 11 歳	1,850 kcal	2,100 kcal	2,350 kcal
12 ～ 14 歳	2,150 kcal	2,400 kcal	2,700 kcal
15 ～ 17 歳	2,050 kcal	2,300 kcal	2,550 kcal
18 ～ 29 歳	1,700 kcal	2,000 kcal	2,300 kcal
30 ～ 49 歳	1,750 kcal	2,050 kcal	2,350 kcal
50 ～ 64 歳	1,650 kcal	1,950 kcal	2,250 kcal
65 ～ 74 歳	1,550 kcal	1,850 kcal	2,100 kcal
75 歳以上	1,400 kcal	1,650 kcal	–

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

運動量の基準

運動量	基準
少ない	生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
普通	座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む
多い	移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている

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