ケトジェニック・ダイエット（Ketogenic Diet）とは、ライザップでお馴染みの低糖質ダイエットのことです。低糖質といっても、カロリー制限のダイエットとは異なり、空腹を我慢するような食事制限は必要ありません。
今回は無理なく確実に痩せられるように、正しいダイエットの方法として押さえておきたいポイント、ダイエットをサポートしてくれるグッズなどをご紹介します。
低糖質ダイエットのやり方
1食の糖質を20g以下、1日の糖質を60g以下に抑えるのが理想とされているダイエットです。糖質を含まず、脂肪分が豊富な食事を摂取し続けることで、身体は炭水化物ではなく脂肪分を常に燃料にする体質となり、脂肪をため込まなくなっていきます。
炭水化物の抑制は、記憶力や糖尿病の改善にも効果があると言われています。
ライザップを体験した人の声
普通体系の人がライザップを体験した結果、体重は2カ月で7kg減だったようです。その他にも実際に体験した方から、次のような声が上がっています。
- 食事制限で空腹を感じた日や、キツいトレーニングメニューの日もあったが、耐えられないほどの苦しみはなかった。
- 無理やりダイエットをするのではなく、健康的に痩せられたと感じる。
- ダイエットをすると、一気に老け込んでしまうことがあるが、むしろ若く見られるようになった。
意外と知らない太る仕組み
太ることを気にしている人でも、「太る仕組み」をしっかり理解できていない人が多くいます。人を太らせている原因は「糖質」で、甘い物だけでなく、ご飯やパン・麺類・果物など、普段から食べているものに多く含まれています。
糖質の量を角砂糖に置き換えると、次のようになります。
- ご飯一膳（150g）：角砂糖 約11個分
- 食パン1枚（60g）：角砂糖 約6個分
中年になって太るケース
若い人が太らないのは、身体の成長に多くのエネルギーを必要とするからです。成長が一通り済んだ大人は、成長にエネルギーを必要としなくなります。
筋肉が衰えていくため、生命維持に必要な最低限のエネルギーの基礎代謝も同時に落ちていきます。
基礎代謝が落ちて大量のエネルギーを必要としない状態で、若い頃と同じ食事をすると、エネルギーは体内で余り体脂肪として蓄積されてしまいます。筋肉を鍛える・運動してエネルギーを消費する・食事を制限する、いずれかを行わない限り必然的に太っていきます。
カロリーダイエットで太るケース
一般的なダイエットはカロリーを抑えるため、食事の量を減らす必要があります。ダイエットが不健康なイメージなのは、この苦しい食事制限です。
食事の量を減らしてしまうと、不足したエネルギーは筋肉から補われるため、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉が落ちると、必要なエネルギーは小さくなるため基礎代謝も落ちます。この状態で食事を戻すとエネルギーが余るため、一気にリバウンドしてしまいます。
ダイエット実施の経過
ストイックに実施していないゆるゆる低糖質ダイエットの経過です。意識することに意味があると考えているので、糖質の低い食品を知るためにも、ざっくりと摂取した食品とその後の体重を記録しています。
-
ダイエット1日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) 砂ずり 137 7.7 7.7 油揚げ2枚 234 0.4 0.2 海苔巻き3個 195 30.9 26.78 野菜炒め 120 12.57 8.96 たまご 76 0.2 0.1 ヨーグルト150g 15 2.1 2.1 プロテイン 57 1.6 3.1 合計 834 55.47 48.94 ダイエット初日、この日の体重を基準にします。（とても言えるような体重ではないです・・・）
-
ダイエット2日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) 野菜炒め 120 12.57 8.96 油揚げ2.5枚 292.5 0.5 0.25 ゆでたまご3個 228 0.6 0.3 ビール 154 10 7.4 豆腐 64 2.8 2.52 ヨーグルト150g 15 2.1 2.1 プロテイン 57 1.6 3.1 合計 638 30.17 24.63 初日の体重-1kg、2日間分の糖質制限の効果だといいのですが、誤差の範囲だと思います。
-
ダイエット3日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) ジュース 308 64.6 64.6 ちゃんぽん 790 94 94 野菜炒め 120 12.57 8.96 プロテイン 57 1.6 3.1 サラダ 100 5 5 豚トロ300g 1158 0 0 合計 2489 166.77 164.66 初日の体重±0kg、ちゃんぽんの糖質が多すぎました。その他も食べ過ぎです。
-
ダイエット4日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) お菓子 90 13.3 13.3 野菜炒め 120 12.57 8.96 油揚げ4枚 234 0.4 0.2 豚肉50g 193 0 0 合計 637 26.27 22.46 初日の体重-2kg、気持ちを持ち直して糖質を抑えましたが、カロリーも足りていません。
-
ダイエット5日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) お菓子 90 13.3 13.3 豚ステーキ300g 1158 0 0 油揚げ3枚 351 0.6 0.3 こんにゃく100g 5 0.6 0.3 合計 1604 14.5 13.9 初日の体重-3kg、2日間分の糖質制限の効果か、最近では最も少ない体重でテンション上がりました。
-
ダイエット6日目
-
食品 カロリー(kcal) 炭水化物(g) 糖質(g) お菓子 141 22.3 22.3 ゆでたまご 76 0.2 0.1 カレー 351 60 48 魚 254 6.3 6.3 油揚げ 117 0.2 0.1 合計 939 89 76.8 まだ計測していませんが、お菓子の糖質が余計でした。
ダイエットを補助してくれるグッズ
ダイエット関連の商品は様々なものが展開されています。自分に合った方法に出会えるまで、いろいろ試してみることをオススメします。