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「糖質」は1日にどれくらいまで？制限するために知っておきたい糖質の基準値！

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適正な体重を維持するための糖質量は「性別・年齢・運動量」で異なります。同じ年齢でも運動量が多ければ、必要な糖質量も多くなります。

低糖質ダイエットを実践する人は、1食の糖質を20g以下、1日の糖質を60g以下に抑えるのが理想とされています。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

カロリーと糖質の情報リスト

男性の糖質摂取基準（g/日）

年齢と運動量で必要な糖質が異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量少ない普通多い
1 ～ 2 歳–119 ～ 154 g–
3 ～ 5 歳–163 ～ 211 g–
6 ～ 7 歳169 ～ 219 g194 ～ 251 g219 ～ 284 g
8 ～ 9 歳200 ～ 260 g232 ～ 300 g263 ～ 341 g
10 ～ 11 歳244 ～ 316 g282 ～ 365 g313 ～ 406 g
12 ～ 14 歳288 ～ 373 g325 ～ 422 g363 ～ 471 g
15 ～ 17 歳313 ～ 406 g350 ～ 455 g394 ～ 511 g
18 ～ 29 歳288 ～ 373 g332 ～ 430 g382 ～ 495 g
30 ～ 49 歳288 ～ 373 g338 ～ 438 g382 ～ 495 g
50 ～ 64 歳275 ～ 357 g325 ～ 422 g369 ～ 479 g
65 ～ 74 歳257 ～ 333 g300 ～ 390 g344 ～ 446 g
75 歳 以上225 ～ 292 g263 ～ 341 g–

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性の糖質摂取基準（g/日）

年齢と運動量で必要な糖質が異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量少ない普通多い
1 ～ 2 歳–113 ～ 146 g–
3 ～ 5 歳–157 ～ 203 g–
6 ～ 7 歳157 ～ 203 g182 ～ 235 g207 ～ 268 g
8 ～ 9 歳188 ～ 243 g213 ～ 276 g238 ～ 308 g
10 ～ 11 歳232 ～ 300 g263 ～ 341 g294 ～ 381 g
12 ～ 14 歳269 ～ 349 g300 ～ 390 g338 ～ 438 g
15 ～ 17 歳257 ～ 333 g288 ～ 373 g319 ～ 414 g
18 ～ 29 歳213 ～ 276 g250 ～ 325 g288 ～ 373 g
30 ～ 49 歳219 ～ 284 g257 ～ 333 g294 ～ 381 g
50 ～ 64 歳207 ～ 268 g244 ～ 316 g282 ～ 365 g
65 ～ 74 歳194 ～ 251 g232 ～ 300 g263 ～ 341 g
75 歳 以上175 ～ 227 g207 ～ 268 g–

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

運動量の基準

運動量基準
少ない生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
普通座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む
多い移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている

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